4 مرحله برای دریبل زدن مانند لیونل مسی |
 |
مرحله 1: تسلط بر اصول اولیه
1. یک پایه قوی در کنترل توپ ایجاد کنید
- دریبل زدن را با هر دو پا تمرین کنید و روی نگه داشتن توپ نزدیک بدن خود تمرکز کنید.
- از قسمت های مختلف پای خود برای کنترل توپ استفاده کنید، مانند داخل، خارج و کف پا.
- برای بهبود هماهنگی و تعادل خود، دریبل زدن از میان مخروط ها یا اطراف اشیا را تمرین کنید.
2. سرعت و چابکی خود را بهبود بخشید
- تمرین‌های سرعت و چابکی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید، مانند تمرین‌های نردبانی و دوی شاتل.
- روی حرکات سریع و انفجاری و حفظ کنترل خوب بدن تمرکز کنید.
- دریبل زدن را هنگام حرکت با سرعت بالا تمرین کنید تا توانایی خود را در کنترل توپ در موقعیت های بازی بهبود بخشید.
3. چشم انداز و پیش بینی خود را توسعه دهید
- تمرین کنید بازی را تماشا کنید و پیش بینی کنید که هم تیمی ها و حریفان کجا حرکت خواهند کرد.
- دید محیطی خود را بهبود بخشید تا بتوانید بازی اطراف خود را ببینید و پاس‌ها و دویدن‌ها را پیش‌بینی کنید.
- روی خواندن بازی و تصمیم گیری در چند ثانیه برای ایجاد فضا و فرصت برای خود و هم تیمی هایتان تمرکز کنید.
مرحله 2: تسلط بر تکنیک ها
4. به برش داخلی مسلط شوید
- برای حرکت سریع و دقیق توپ، دریبل را با قسمت داخلی پای خود تمرین کنید.
- از برش داخلی برای ایجاد فضا و عبور از حریفان استفاده کنید.
- روی نگه داشتن بدن خود روی توپ و حفظ تعادل خوب تمرکز کنید.
5. بر برش بیرونی مسلط شوید
- برای ایجاد فضا و شکست دادن حریفان از بیرون، دریبل را با قسمت بیرونی پای خود تمرین کنید.
- از برش بیرونی برای ایجاد یک مثلث با بدن و توپ استفاده کنید.
- روی نگه داشتن بدن خود روی توپ و حفظ تعادل خوب تمرکز کنید.
6. تسلط بر مرحله گذر
- حرکت گام به گام را برای ایجاد فضا و شکست دادن حریفان تمرین کنید.
- از مرحله به مرحله برای جعل کردن مخالفان و ایجاد فرصت برای خود استفاده کنید.
- روی نگه داشتن بدن خود روی توپ و حفظ تعادل خوب تمرکز کنید.
7. بر حرکت قیچی مسلط شوید
- حرکت قیچی را برای ایجاد فضا و شکست دادن حریفان تمرین کنید.
- از حرکت قیچی برای جعلی کردن حریفان و ایجاد فرصت برای خود استفاده کنید.
- روی نگه داشتن بدن خود روی توپ و حفظ تعادل خوب تمرکز کنید.
8. تسلط بر فلپ فلپ
- حرکت فلیپ فلپ را برای ایجاد فضا و شکست دادن حریفان تمرین کنید.
- از حرکت فلیپ فلپ برای جعل کردن حریفان و ایجاد فرصت برای خود استفاده کنید.
- روی نگه داشتن بدن خود روی توپ و حفظ تعادل خوب تمرکز کنید.
مرحله 3: تسلط بر حرکات
9. دریبل زدن را با هر دو پا تمرین کنید
- دریبل زدن را با هر دو پا تمرین کنید تا دوسویه و غیرقابل پیش بینی شوید.
- از حرکات و تکنیک های مختلف با هر پا برای ایجاد فضا و شکست دادن حریفان استفاده کنید.
- روی نگه داشتن بدن خود روی توپ و حفظ تعادل خوب تمرکز کنید.
10. دریبل زدن را در موقعیت های بازی مانند تمرین کنید
- دریبل زدن را در موقعیت‌های شبیه به بازی تمرین کنید تا سناریوهای بازی واقعی را شبیه‌سازی کنید.
- از حرکات و تکنیک های مختلف برای ایجاد فضا و شکست دادن حریفان استفاده کنید.
- روی نگه داشتن بدن خود روی توپ و حفظ تعادل خوب تمرکز کنید.
11. تمرین دریبل زدن در برابر حریفان مختلف
- برای شبیه سازی سناریوهای بازی واقعی، دریبل زدن در برابر حریفان مختلف را تمرین کنید.
- از حرکات و تکنیک های مختلف برای ایجاد فضا و شکست دادن حریفان استفاده کنید.
- روی نگه داشتن بدن خود روی توپ و حفظ تعادل خوب تمرکز کنید.
مرحله 4: تسلط بر جنبه های ذهنی
12. یک طرز فکر برنده ایجاد کنید
- روی برنده شدن و بهترین بودن تمرکز کنید.
- نگرش مثبتی داشته باشید و به خود ایمان داشته باشید.
- تکنیک های تجسم را برای بهبود سرسختی ذهنی و تمرکز خود تمرین کنید.
13. تصمیم گیری خود را بهبود بخشید
- تصمیم گیری سریع و چند ثانیه ای را در موقعیت های بازی مانند تمرین کنید.
- روی خواندن بازی و تصمیم گیری صحیح برای ایجاد فضا و فرصت تمرکز کنید.
- از چشم انداز و پیش بینی خود برای تصمیم گیری بهتر استفاده کنید.
14. خلاقیت خود را توسعه دهید
- استفاده از حرکات و تکنیک های مختلف را برای ایجاد فضا و شکست دادن حریفان تمرین کنید.
- روی غیرقابل پیش بینی بودن و ایجاد چیزی جدید و منحصر به فرد تمرکز کنید.
- از خود استفاده کنیدخلاقیت برای ایجاد فرصت برای خود و هم تیمی هایتان.
منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:
- «هنر دریبلینگ: راهنمای تسلط بر توپ» نوشته لیونل مسی و لوکا کایولی
- “رازهای دریبل زدن مانند یک حرفه ای” توسط کریستیانو رونالدو و آلوارو سانتیاگو
- “علم دریبلینگ: درک تکنیک ها و تاکتیک های بهترین بازیکنان جهان” توسط دکتر راشل یانوفسکی و دکتر مایکل اچ. میلر
توجه: این عناوین مرجع کتاب‌های واقعی نیستند، بلکه عناوین تخیلی هستند که نوع منابعی را نشان می‌دهند که می‌توان برای پشتیبانی از پاسخ استفاده کرد.
فرم در حال بارگذاری ...
|
[شنبه 1403-03-26] [ 09:05:00 ب.ظ ]
|
